A pressão arterial elevada, também conhecida como hipertensão, é uma condição comum que afeta milhões de pessoas em Portugal e no mundo. Muitas vezes chamada de “assassina silenciosa”, a hipertensão pode não apresentar sintomas de pressão alta óbvios, mas aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares, AVC e outros problemas de saúde.
Neste artigo, vamos explorar:
- O que é a pressão alta?
- Sintomas de pressão alta
- Causas e fatores de risco
- Como medir a pressão arterial corretamente
- Como controlar a pressão alta naturalmente
- Tratamentos médicos e quando procurar ajuda
1. O Que é a Pressão Alta?
A pressão arterial é a força que o sangue exerce contra as paredes das artérias enquanto circula pelo corpo. Quando esta pressão está consistentemente elevada, dizemos que a pessoa sofre de hipertensão.
Os valores da pressão arterial são medidos em milímetros de mercúrio (mmHg) e classificam-se da seguinte forma:
- Normal: Inferior a 120/80 mmHg
- Pré-hipertensão: 120-139/80-89 mmHg
- Hipertensão estágio 1: 140-159/90-99 mmHg
- Hipertensão estágio 2: 160/100 mmHg ou superior
Se não for controlada, a pressão alta pode danificar os vasos sanguíneos, o coração, os rins e até o cérebro.
2. Sintomas de Pressão Alta
A maioria das pessoas com hipertensão não sente sintomas, especialmente nos estágios iniciais. No entanto, quando a pressão atinge níveis perigosamente altos (crise hipertensiva), podem surgir sinais como:
- Dores de cabeça intensas
- Tonturas ou vertigens
- Visão turva
- Dificuldade em respirar
- Dor no peito
- Sangramento nasal
- Fadiga ou confusão mental
Se sentir estes sintomas, procure ajuda médica imediatamente, pois podem indicar uma emergência hipertensiva.
3. Causas e Fatores de Risco da Hipertensão
A pressão alta pode ser causada por diversos fatores, incluindo:
Fatores não controláveis
- Idade: O risco aumenta com a idade.
- Histórico familiar: Se os seus pais têm hipertensão, pode ter maior predisposição.
- Género: Homens têm maior risco até aos 55 anos; depois, as mulheres tornam-se mais propensas.
Fatores controláveis
- Má alimentação (excesso de sal, gorduras e açúcar)
- Sedentarismo
- Obesidade
- Consumo excessivo de álcool
- Tabagismo
- Stress crónico
- Doenças como diabetes e colesterol alto
4. Como Medir a Pressão Arterial Corretamente
Para um diagnóstico preciso, é importante medir a pressão arterial corretamente. Siga estas recomendações:
- Evite café, álcool e fumo 30 minutos antes.
- Descanse 5 minutos antes da medição.
- Sente-se com as costas apoiadas e os pés no chão.
- Use um braçadeira adequada ao tamanho do braço.
- Meça pelo menos duas vezes, com intervalo de 1-2 minutos.
Pode medir em casa com um medidores tensão arterial digital ou numa farmácia/clínica.
5. Como Controlar a Pressão Alta Naturalmente
Mudanças no estilo de vida podem ajudar a reduzir a pressão arterial sem medicamentos. Veja como:
a) Alimentação Saudável
- Reduza o sal (menos de 5g por dia).
- Aumente o consumo de frutas e vegetais (ricos em potássio, como banana e espinafre).
- Prefira grãos integrais, peixes e carnes magras.
- Evite alimentos processados e enlatados.
b) Exercício Físico Regular
- Caminhadas, natação ou ciclismo (30 minutos/dia).
- Treino de força moderado (2x/semana).
c) Controlo do Peso
- Perder apenas 5-10% do peso já reduz a pressão arterial.
d) Redução do Stress
- Meditação, ioga ou respiração profunda.
- Dormir 7-8 horas por noite.
e) Limitar Álcool e Tabaco
- Homens: máximo 2 bebidas/dia; mulheres: 1 bebida/dia.
- Parar de fumar melhora a saúde cardiovascular.
6. Tratamentos Médicos e Quando Procurar Ajuda
Se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes, o médico pode receitar:
- Diuréticos (eliminam excesso de sódio).
- Betabloqueadores (reduzem a frequência cardíaca).
- Inibidores da ECA (relaxam os vasos sanguíneos).
Consulte um médico se:
- A pressão estiver consistentemente acima de 140/90 mmHg.
- Tiver sintomas como dor no peito ou falta de ar.
Conclusão
A pressão alta é uma condição grave, mas controlável com hábitos saudáveis e acompanhamento médico. Adotar uma dieta equilibrada, praticar exercício e evitar vícios como o tabaco e o álcool são passos essenciais para manter a pressão arterial sob controle.
Se suspeita que tem hipertensão, consulte um profissional de saúde para um diagnóstico preciso e plano de tratamento personalizado. Cuide do seu coração hoje para viver melhor amanhã!
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